TUS dla dorosłychTRUS-T
Trening Rozwoju Umiejętności Społecznych - Transformacja

Pewność siebie w relacjach, umiejętność wyrażania emocji, troska o zdrowie psychiczne i budowanie głębszych więzi – TRUS-T pomoże Ci zrozumieć siebie i innych, byś mógł w pełni angażować się w relacje, które naprawdę mają znaczenie.

TRUS-T to zaufanie, które budujesz od wewnątrz – najpierw do siebie, potem do świata

Zobacz czy trening umiejętności społecznych jest dla Ciebie:

Pewność siebie

Jeśli w sytuacjach społecznych towarzyszy Ci niepewność, lęk lub wstyd i chcesz budować wewnętrzną pewność siebie i czuć się swobodnie wśród ludzi.

Relacje

Jeśli masz trudności we współpracy, z rozwiązywaniem konfliktów lub ze znalezieniem wspólnego języka w trudnych sytuacjach, i chcesz rozwijać umiejętności, które pozwolą ci efektywnie współpracować i budować harmonijne relacje.

Słuchanie

Jeśli w rozmowie bardziej słyszysz to, co dzieje się w Twojej głowie, niż u drugiej osoby i chcesz nauczyć się słuchać w sposób, który buduje głębokie relacje i sprawia, że ludzie naprawdę czują się wysłuchani.

Emocje

Jeśli masz trudności z rozumieniem swoich emocji lub obawiasz się ich wyrażania i chcesz nauczyć się je rozpoznawać, by wyrazić je w sposób jasny i asertywny.

Uważność

Jeśli czujesz, że trudno Ci naprawdę być obecnym w relacjach, stres oddala cię od ludzi, a twoje reakcje bywają automatyczne i chcesz świadomie budować więzi i lepiej zarządzać emocjami.

Wspólnota

Jeśli trudno Ci znaleźć swoje miejsce w grupie lub boisz się, że nie pasujesz i chcesz przejść od izolacji przez indywidualizm do wspólnoty, tworząc autentyczne relacje.

Przewiń w bok lub przytrzymaj

bt_bb_section_bottom_section_coverage_image

TRUS-T to unikalny trening umiejętności społecznych, który łączy rozwój emocjonalny z praktyką codziennych relacji.

Zbuduj zaufanie od wewnątrz

Program
TRUS-T

6 spotkań treningu umiejętności społecznych (1 raz w miesiącu)
Każde spotkanie trwa 8 godzin (w tym przerwa na obiad)
Grupa 8-12 osób – stały skład grupy
Aktualna wiedza integrująca psychologię, neurobiologię, uważność, pracę z ciałem
Materiały edukacyjne, zadania „domowe”
Praca na żywej dynamice grupy, doświadczaniu i refleksji

Program TRUS-T łączy elementy edukacyjne i procesowe.

Każde spotkanie składa się z części teoretycznej, ćwiczeń praktycznych oraz refleksji nad doświadczeniami uczestników.

Kluczowe znaczenie ma stopniowe wdrażanie nowych umiejętności w życie codzienne oraz przyglądanie się temu doświadczeniu wspólnie z grupą.

Trening Umiejętności Społecznych

Główne obszary merytoryczne:

Ja w świecie emocji

Uważność i kontakt ze sobą

Słyszeć i być usłyszanym

Empatia i jej pułapki

Samoakceptacja i samoocena

Moje potrzeby i asertywność

Stres i powrót bezpieczeństwa

Gdzie jestem w konflikcie

(Nie)autentyczne relacje

Więcej:

Ja w świecie emocji

Emocje są nieodłączną częścią naszego życia, ale często nie jesteśmy ich świadomi, co może prowadzić do ich tłumienia lub wybuchów. W tej części programu nauczymy się, jak rozpoznać i zrozumieć swoje emocje, aby nie były one jedynie reakcjami, ale częścią świadomego życia. Dowiesz się, jak nazwać swoje emocje i jak mogą one wpływać na Twoje decyzje, zachowanie i relacje z innymi.

Uważność i kontakt ze sobą

Uważność to sztuka bycia w pełni obecnym w danej chwili, bez oceniania czy rozpraszania się. Dzięki uważności uczymy się lepszego kontaktu ze sobą – swoimi uczuciami, myślami i ciałem. Zyskasz narzędzia do rozpoznawania momentów, w których tracisz równowagę, oraz jak powrócić do siebie, by nie tracić energii na niepotrzebne rozproszenia i niepokój.

Słyszeć i być usłyszanym

Skuteczna komunikacja to nie tylko mówienie, ale przede wszystkim słuchanie. W tej części programu poznajemy techniki aktywnego słuchania, które pozwalają w pełni zrozumieć drugą osobę, budując więź i zaufanie. Nauczysz się, jak być naprawdę obecnym w rozmowie, co pozwoli Ci budować głębsze relacje i zwiększy Twoją zdolność do rozwiązywania problemów.

bt_bb_section_top_section_coverage_image

Empatia i jej pułapki

Empatia jest kluczem do zrozumienia drugiej osoby i budowania głębokich relacji, ale bywa też mylona z nadmiernym angażowaniem się w cudze problemy lub tłumaczeniem złych zachowań. W tej części programu uczymy się, jak rozwijać empatię w sposób, który nie prowadzi do wypalenia czy przekroczenia granic. Poznasz techniki, które pomogą Ci być empatycznym, ale również stawiać granice, aby nie stracić siebie.

Samoakceptacja i samoocena

Samoakceptacja to klucz do prawdziwej pewności siebie. Zrozumienie swoich mocnych stron oraz akceptowanie swoich słabości to fundament zdrowej samooceny. Będziemy ćwiczyć docenianie siebie bez uciekania się do porównań z innymi. W tej części programu odkryjesz, jak budować pozytywny obraz siebie, który jest oparty na autentyczności, a nie na oczekiwaniach z zewnątrz.

Moje potrzeby i asertywność

Często zapominamy o swoich potrzebach w relacjach, co prowadzi do wypalenia i frustracji. W tej części programu uczymy się, jak wyrażać swoje potrzeby w sposób asertywny, nie raniąc innych, ale i nie zaniedbując siebie. Poznasz narzędzia, które pomogą Ci jasno komunikować swoje granice i oczekiwania, tak by Twoje potrzeby były słyszane i szanowane przez innych.

Stres i powrót do bezpieczeństwa

Stres jest nieunikniony, ale to, jak na niego reagujemy, zależy od nas. W tej części programu uczymy się rozpoznawać sygnały stresu w swoim ciele i umyśle, oraz jak skutecznie zarządzać stresem, by odzyskać poczucie bezpieczeństwa i kontroli. Poznasz techniki relaksacyjne oraz ćwiczenia, które pomogą Ci radzić sobie z napięciem w życiu codziennym.

Gdzie jestem w konflikcie

Konflikty są naturalną częścią relacji, ale nie zawsze muszą prowadzić do eskalacji. W tej części programu uczymy się, jak rozpoznać, w jakim miejscu konfliktu się znajdujemy, oraz jak zarządzać swoimi emocjami, by konstruktywnie rozwiązywać trudne sytuacje. Dowiesz się, jak zidentyfikować swoje reakcje w konflikcie i jak przejść do rozwiązania, które będzie satysfakcjonujące dla obu stron.

(Nie)autentyczne relacje

W dzisiejszym świecie często tworzymy relacje, które są powierzchowne, oparte na oczekiwaniach i schematach, zamiast na prawdziwej autentyczności. W tej części programu uczymy się, jak budować relacje, które są prawdziwe, oparte na zaufaniu, a nie na pozorach. Dowiesz się jak rozpoznać, kiedy w relacji działasz z pozycji autentyczności, a kiedy kierujesz się lękiem, oczekiwaniami czy uprzedzeniami.

Trening Umiejętności Społecznych - metoda pracy

Nie zmieniamy się, bo przeczytaliśmy coś mądrego.
Zmieniamy się, bo coś poczuliśmy

W TRUS-T, trening umiejętności społecznych, pracujemy nie tylko z głową, ale i z ciałem oraz emocjami. Bo to, co naprawdę nas zmienia, dzieje się wtedy, gdy coś poruszy nas wewnętrznie.

Opieramy się na neurobiologii relacji – wiemy, że poczucie bezpieczeństwa aktywuje w mózgu obszary odpowiedzialne za empatię, refleksję i elastyczność.

W zmianie kluczowa jest aktywizacja układu limbicznego – to, co czujemy, ma znacznie większy wpływ na trwałość zmiany niż to, co wiemy. Dlatego TRUS-T tworzy warunki do bezpiecznego doświadczania emocji i relacji, aktywując obszary mózgu odpowiedzialne za współodczuwanie, refleksyjność i samoregulację (takie jak kora przedczołowa, wyspa czy ciało migdałowate).

Dzięki praktykom uważności, pracy w grupie i kontaktowi z ciałem uczestnicy uczą się integrować różne części siebie – poznawcze, emocjonalne i somatyczne. Proces ten prowadzi do większej samoświadomości, elastyczności psychicznej i zdolności do budowania zaufania – zarówno do siebie, jak i do innych.

Bo tylko to, co poczujemy w relacji – zostaje z nami na dłużej.

Trener prowadzący trening umiejętności społecznych

Przemek
Dziewitek

Pracuje jako trener-facylitator, integrując różne podejścia – od psychologii humanistycznej, przez neurobiologię, po uważność i pracę z ciałem – aby wspierać rozwój samoświadomości oraz poprawiać jakość relacji i komunikacji w zespołach.

Jest autorem Testu autentyczności OSA

Specjalizuje się w pracy z żywą dynamiką grupy – przestrzenią, w której ludzie spotykają się autentycznie, przeżywają doświadczenia i odkrywają siebie w relacjach.
• w procesie, w którym słowa, emocje i relacje stają się czymś żywym, tu i teraz,
• w odkrywaniu swoich reakcji i emocji w kontakcie z innymi,
• w uczeniu się poprzez doświadczenie, które prowadzi do budowania prawdziwych i trwałych więzi.

Przejdź do strony trenera

Prowadzący TRUS-T – Przemek Dziewitek, trener rozwoju umiejętności społecznych i emocjonalnych

Dowiedz się jak wziąć udział lub zostać współorganizatorem
Treningu Rozwoju Umiejętności Społecznych

Wkrótce w tym miejscu pojawią się informacje o miejscach i zapisach na TRUS-T.
Jeśli interesuję Ci udział w kursie lub chcesz zorganizować go w swojej organizacji, firmie czy instytucji – zostaw tu swój adres e-mail.
Jeśli wolisz skontaktować się bezpośrednio z Przemkiem Dziewitkiem to TUTAJ znajdziesz każdy możliwy kontakt.